Ми, з звички, асоціюємо цей термін з кар’єрою, але вигорання може виникнути в сімейному житті, материнстві і навіть у творчості. Як це розпізнати? Як відрізнити від депресії? І найголовніше, як з цим боротися?
Більшість із нас впевнені, що вигорання – це когось іншого. Я сам думав те саме. Словом "вигорання" я подумки представляв порожній алюмінієвий рукав з -під чайної свічки, а в ній, на дні, решта спаленого гніту. Ні, це точно не про мене. Нам здається, що такі речі трапляються лише з тими, хто цілими днями працює на знос, буквально горить на роботі. Ми звично пояснюємо власну державу втомою, але це тиха підступність вигорання – вона повзає непомітно.
У якийсь момент ви розумієте, що лише той самий спалений гніт залишився від теплого полум’я всередині. Коли я сам помітив симптоми вигорання? Ймовірно, коли позитивні емоції зникли, і їх місце зайняло легким роздратуванням. “Це справді це? Не може бути! Я психолог!Що
Я був переконаний у правильності своїх підозр пізніше, коли я сам прийшов на психотерапію. Згадайте старий жарт про підроблені різдвяні іграшки, з якими все в порядку, але вони "не радують"? Тож у мене було те саме. Справа не в тому, що вони цього не порадували, але я не хотів долучитися до новорічної суєти, поклав ялинку, прикрасити будинок, бігати за подарунками. А після новорічних канікул нічого не змінилося. Тоді стало зрозуміло, що настав час щось змінити.
У моєму випадку «свічка» не всі вигоріли. Слово "вигорання" дуже точно вказує на те, що відбувається у людини всередині – він відчуває точно випалений. Спочатку це може бути не особливо помітним: ну, людина не має настрою. Ну, ні сили, ні емоцій. Подумайте про це, це трапляється з усіма, всі втомлюються, і загалом життя – це складна річ.
Так що це не боляче, психіка вимикає емоції, захищаючи себе. Тіло починає працювати в режимі енергозбереження
Але якщо ви пропустили перші дзвінки, то з часом тонкий звук попереджувального дзвінка перетворюється на оглушливий дзвін. Є відчуття тривоги, невдоволення всіма і всіма. Я не хочу спілкуватися навіть з коханими. Робота, яка раніше була в радості, вже не подобається. Що принесло радість і задоволення, починає дратувати все більше і більше. Поступово роздратування колег та близьких людей збільшується, самостійні падіння. З’являються напади відчаю.
У цій державі спілкування з https://ed-apteka24.com.ua/viagrasuperactive-100mg-tabletki-dlya-ehrekcii/ людьми стає все складнішим. Світ намальований чорними та сірими кольорами. Все сприймається інтенсивно, болюче. І так, що це не боляче, психіка вимикає емоції, захищаючи себе. Тіло починає працювати в режимі енергозбереження, споживаючи силу лише на найбільш необхідному. Для забезпечення життєво важливих процесів. А потім байдужість приходить до всього. Це той самий оглушливий дзвін.
Важливо пам’ятати, що ресурси психіки та тіла не нескінченні. Наприклад, ми не можемо тривалий час прокидатися, тіло потребує мрії. Визначення на роботі щодня на 100% також неможливо. Кожен з нас має свою межу, і це залежить від стільки факторів. Від способу життя людини, з якої ситуації він зараз, з пори року та часів доби.
Наприклад, ми витрачаємо набагато більше сил на спілкування з неприємними людьми, ніж зазвичай. І якщо людина регулярно перетинає цю межу, починається виснаження, і позаду нього і вигорання.
Депресія заснована на страху, основою вигорання є гнів. Симптоми настільки схожі, що фахівцям може бути важко їх розрізнити
З точки зору психосоматики, той, хто мав погані стосунки з батьком однієї статі, страждає від вигорання від вигорання. Така ситуація в сім’ї стає основою багатьох проблем. Дитина з усією його силою намагається заробити увагу батьків, заробити свою любов. І продовжує це робити, вже стає дорослими. Наприклад, він бере на боса роль свого батька і намагається заробити свою любов або принаймні визнати його достоїнств. Якщо цього не відбудеться, самостійне падіння, віра випаровується. Є почуття марності зусиль. "Я, здається, воюю з вітряками", – описав цю умову з такими словами, один з моїх клієнтів.
Було використано для того, щоб вважати, що вигорання може бути спричинене лише роботою. Але зараз я все частіше спостерігаю за вигоранням у сім’ї. Це трапляється, коли ти не насолоджуєшся тим, що робиш для сім’ї. Коли ваш внесок перевищує повернення. Все, що ви робите, сприймається як належне. Хоча як робота в сім’ї, так і робота в офісі мають багато спільного. За великим рахунком, сім’я також працює, лише сім днів на тиждень.
Багато моїх клієнтів скаржаться, що вони не отримують підтримки від близьких людей. Здається жінці, що вона приречена на "витягнути ремінь". Увечері ви говорите родині, що втомилися, і у відповідь ви чуєте: «І що ви робили цілий день? Ви сидите вдома!Що
Після цих слів виникає почуття безпорадності, обурення, безнадії і найчастіше – гнів. Саме він виступає за обурення та безпорадність. Це, на мою думку, головна відмінність між синдромом емоційного вигорання та депресії. Депресія заснована на страху, основою вигорання є гнів. Симптоми настільки схожі, що фахівцям може бути важко їх розрізнити.
Для більшості жінок, які обрали свою сім’ю головним заняттям, вигорання стало справжнім. Боротьба також можлива для творчих людей, в тих колах, де є сувора конкуренція, наприклад, у модельному бізнесі.
Зазвичай люди з емоційним синдромом вигорання звертаються до фахівців, коли більше немає сили, немає бажань, ні емоцій. У цій державі людина перестає піклуватися про себе насамперед про себе. Але саме через цю стурбованість шляхом відновлення лежить.
Як повернутися до "нормального" стану, поверніть з чорного гніту назад у рівне і красиве полум’я?
1. Ми допомагаємо з внутрішньою дитиною. Як батько виражає любов? В основному через тіло: ласкаві дотики, погладжування, обійми. І це перше, що ви можете зробити самі. Зверніть увагу на своє тіло. Зробіть самостійне масаж. Тіло втираючи пензликом знизу вгору, дуже добре в лімфи. Ще один варіант – погладити меридіанами, які йдуть по руках і ногах зверху вниз і внизу. Ви можете просто масажувати шию та плечі в даний момент, коли ви відчували втому посеред робочого дня.
2. Ми залишаємо проблеми з роботою на роботі. Як? За допомогою одягу. Повертаючись додому з роботи, переодягніть одяг. Прямо. Улюблений, зручний і красивий. Зміна ритуалу може увімкнути або вимкнути роль, яка є для вас споживанням енергії. Якщо у вас є взаємозамінне взуття на роботі, то повторне вираження в кінці дня може стати цим дуже ритуалом: закінчуючи роботу, ви знімаєте «робоче» взуття, і з ним ви залишаєте всі проблеми з робочими в офісі. Так вдома. Розміщуючи домашній одяг, ви, здається, вмикаєте роль, яка потрібна на даний момент: домогосподарки, мама, кохана дружина.
3. Ми медитуємо. Це щоденна практика очищення розуму. Саме неспокійний розум створює напругу, яка малює всі наші сили. Зверніть на це увагу.